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12 mezclas de difusores de aceites esenciales para dormir

Cuanto mayor me hago, más difícil es conciliar el sueño por la noche. Tal vez sea la lista interminable de cosas por hacer que me pasa por la cabeza o el ciclo continuo de preocupaciones. Ah, las alegrías de ser un adulto, ¿verdad?

Soy un gran fan de rutinas para calmar mi cabeza y prepararme para dormir: tareas simples y conscientes, como tomar un baño, preparar una taza de té o llenar mi difusor con una mezcla de aceites para dormir. Entonces, en lugar de contar ovejas, utilizo los poderes calmantes de los aceites esenciales para ayudarme a relajarme y a irme a la tierra de los sueños.

Mezclas de aceites esenciales para dormir

Todos estos aceites tienen propiedades relajantes, por lo que puede difundirlos solos o en una mezcla. ¡Jugar al mixólogo de aceites esenciales es donde las cosas se ponen divertidas! He observado con qué otros aceites para dormir se combinan bien, para que pueda encontrar la combinación que mejor se adapte a sus necesidades y a su nariz.

12 mezclas de difusores de aceites esenciales para dormir

Mi difusor de aceite esencial ha estado en uso regular con mezclas para resfriados y temporada de tos. Pero, por ahora, todos están bien (dedos cruzados), así que estoy probando algunos de los mejores aceites esenciales para dormir.

Probablemente ya sepa que los aromas relajantes de la manzanilla romana y la lavanda son maravillosos para difundir a la hora de acostarse. Pero si está listo para ir más allá de esos dos favoritos, ¡encontrará que hay muchas opciones!

12 mezclas de difusores de aceites esenciales para dormir

Estas son algunas de mis mezclas de difusores favoritas para dormir mejor. Si dormir no es su problema, pruebe estos mezclas para el estrés o ansiedad¡O simplemente elige aceites para que tu habitación huela bien!

Mi difusor usa alrededor de 10 gotas de aceite esencial, pero lea las instrucciones en las suyas y revíselas en consecuencia.

Mezcla #1: Bergamota

Esta mezcla tiene un aroma rico y picante. Los aceites cítricos suelen considerarse brillantes y edificante, pero pueden calmar las emociones [source], y algunos incluso pueden ser sedantes [source]. El aroma cítrico de la bergamota no es tan abrumador como el de la naranja dulce, lo que la hace ideal para difundir. Se mezcla especialmente bien con aceites de base como el vetiver y el incienso.

Bergamota – combina bien con madera de cedro, lavanda, pachulí, sándalo e ylang ylang

Mezcla #2: Madera de cedro

Sorprendentemente, la madera de cedro es en realidad una excelente opción a considerar al elegir aceites esenciales para ayudar a promover el sueño. No solo puede ayudar con los sentimientos de estrés [source], pero en realidad tiene propiedades sedantes [source] que son beneficiosos cuando se trata de descansar bien por la noche.

Debido a esto, probablemente sea mejor usar madera de cedro justo antes de acostarse. Y como tiene un fuerte olor a cedro, me gusta combinarlo con otros aceites esenciales relajantes en una mezcla difusora.

Madera de cedro – combina bien con bergamota, incienso, lavanda y sándalo

Variación:

12 mezclas de difusores para dormir

Mezcla #3: Manzanilla

Hierba de manzanilla tiene una larga historia de ser beneficioso para el estrés y la ansiedad y ayudar a promover el sueño [source]. ¡La buena noticia es que el aceite esencial comparte muchas de las mismas características! La manzanilla es ideal para usar cuando las tensiones son altas y desea promover la calma y la relajación. [source].

Manzanilla romana – combina bien con madera de cedro, salvia, lavanda, pachulí, sándalo y mejorana dulce

Mezcla #4: Salvia

Cuando se busca calmar los nervios y crear una sensación de melocotón, la salvia esclarea funciona bien. Puede convertir fácilmente esta mezcla difusora en un masaje o aceite de baño agregando los aceites esenciales a 2 cucharadas de aceite portador.

Salvia – combina bien con madera de cedro, lavanda, sándalo e ylang ylang

Mezcla #5: Incienso

El incienso calmante es especialmente útil cuando está cansado pero se siente tan abrumado que no puede conciliar el sueño.

Incienso – combina bien con bergamota, madera de cedro, salvia, lavanda, pachulí, sándalo e ylang ylang

Aceite esencial de lavanda

Mezcla #6: Lavanda

La lavanda es un verdadero aceite multitarea. Contiene ésteres que son calmantes, lo que ayuda con la inquietud. [source], relaja el cuerpo y alivia el dolor de dolores de cabeza.

Lavanda – combina bien con bergamota, salvia, sándalo, ylang ylang

Mezcla #7: Pachulí

Hay una razón por la que el pachulí se usa con tanta frecuencia en el incienso; el aroma terroso es profundamente relajante [source]. Se ha demostrado que calma el sistema nervioso simpático (vuelo-vuelo). [source].

Me gusta con la fragancia dulce y amaderada del sándalo, que puede aliviar la irritabilidad y la tensión nerviosa. [source]. Pero si el pachulí no es lo tuyo, prueba a usar manzanilla en esta mezcla.

Pachulí – combina bien con bergamota, cedro y sándalo

Mezcla #8: Sándalo

El sándalo puede ser caro y una mezcla prediluida es una forma relativamente económica de disfrutar de este hermoso aceite y su rico aroma a madera. A menudo utilizado en la meditación, el sándalo es conocido por aliviar la tensión. [source], calmando una mente hiperactiva o nerviosa [source]y fomentando el sueño [source]. Además, puede ayudar a facilitar la respiración y también se considera un afrodisiaco.

Sándalo – combina bien con bergamota, vetiver e ylang ylang,

Variación:

Mezcla #9: Mejorana dulce

A pesar de su nombre, la mejorana dulce realmente no huele dulce. Tiene un aroma picante, terroso, parecido al alcanfor que promueve la relajación y favorece un sueño reparador. Combina bien con dos aceites que tienen un aroma más dulce, lavanda y madera de cedro, para crear un ambiente tranquilo y pacífico.

No solo puede ayudar a calmar las emociones [source] y te ayuda a relajarte si tienes tensión nerviosa, también tiene propiedades sedantes y también se considera beneficioso para el insomnio [source]. Además, se cree que ayuda a calmar y relajar los músculos cansados. Esto puede ser especialmente útil si padece calambres musculares o síndrome de piernas inquietas.

Mejorana dulce – combina bien con bergamota, madera de cedro, manzanilla, salvia, lavanda y pachulí

Variación:

Mezcla de difusor de naranja dulce para dormir + 11 mezclas de difusor más

Mezcla #10: Naranja dulce

La naranja dulce también forma parte de esta lista debido a su capacidad para ayudar a promover la relajación al lidiar con el estrés y la ansiedad. [source], o tensión. Un estudio de 2017 encontró que la naranja dulce es útil para reducir los trastornos del sueño en los ancianos [source]. Además, con su aroma dulce y cítrico, lo encuentro increíblemente edificante si me he sentido un poco deprimido.

Es uno de los pocos aceites cítricos que no son fototóxicos, por lo que puede usarse de manera segura en la piel si desea usarlo como aceite de masaje o loción corporal relajante. También es un complemento perfecto para rociadores de almohadas o ropa de cama o se difunde por todo el dormitorio antes de dormir.

Mezcla #11: Vetiver

El vetiver es un aceite nuevo para mí. Conocido como el aceite de tranquilidad, tiene un aroma terroso y amaderado que es calmante y relajante. Pero tenga en cuenta que este aceite esencial es muy espeso (¡se tarda una eternidad en sacar una gota de la botella!), Y no necesita mucho.

Vetiver – se mezcla bien con bergamota, salvia, incienso, lavanda, pachulí, sándalo e ylang ylang

Variación:

Mezcla #12: Ylang Ylang

El ylang ylang es otro de mis aromas favoritos; es encantador en perfume de aceite esencial. El aroma dulce y floral realza los sentimientos de paz y armonía y puede mejorar el sueño, según este estudio de estudiantes universitarios. [source].

Combínalo con el aroma herbáceo de la salvia, que puede relajar el cuerpo y reducir el estrés. [source] y presión arterial [source], y se cree que ayuda a recordar los sueños.

Ylang Ylang – combina bien con bergamota, cedro, lavanda, pachulí y sándalo

Variación:

Este artículo fue revisado médicamente por Dra. Gina Jansheski, un médico con licencia y certificado por la junta que ha estado ejerciendo durante más de 20 años. Aprender más acerca de Revisores médicos de Hello Glow aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

Las mejores mezclas de aceites esenciales para dormir - Hello Glow


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